7月に起こりやすい体調不良｜三郷南口整骨院

症状

初期症状として、めまい、立ちくらみ、筋肉のこむら返り（足がつる）などが現れます。進行すると、頭痛や吐き気、倦怠感が生じ、体温が異常に上昇することもあります。

要因

7月は梅雨明け前後の「高湿度」と「急激な気温上昇」が重なります。体がまだ暑さに慣れていない（暑熱順化ができていない）ため、上手く汗をかいて体温を調節することができず、体内に熱がこもってしまうことが主な要因です。また、自覚がないまま水分や塩分が失われることで脱水状態に陥ります。

予防法

⚫︎こまめな水分・塩分補給
喉が渇く前に、1回につきコップ1杯の水分を補給します。大量に汗をかいた時は、スポーツドリンクや塩飴で塩分も同時に補給してください。
⚫︎室内の環境調整
気温が28度、湿度が60%を超えないよう、エアコンや扇風機を適切に使用します。
⚫︎段階的な暑さへの体慣らし
日頃から適度なウォーキングや入浴（湯船に浸かる）を行い、適切に発汗できる体作りを意識しましょう。

症状

全身の強い倦怠感、食欲不振、思考力の低下、睡眠不足などが挙げられます。「朝起きた瞬間から体が重い」と感じるのが特徴です。

要因

日本の高温多湿な環境に加え、暑さによる寝苦しさから睡眠の質が低下することが要因です。また、冷たい飲み物や食べ物を摂りすぎることで胃腸の機能が低下し、必要な栄養素を吸収できなくなる「栄養不足の悪循環」も夏バテを加速させます。

予防法

⚫︎胃腸を冷やさない食事
冷たいものの過剰摂取を避け、できるだけ温かいものや常温の飲み物を選びます。
⚫︎栄養バランスの意識
エネルギー代謝を促すビタミンB1（豚肉、うなぎ、大豆製品など）や、抗酸化作用のある旬の夏野菜（トマト、きゅうりなど）を積極的に摂取します。
⚫︎骨格や姿勢のケア
内臓の働きは背骨や骨盤のバランスにも影響されます。姿勢を整え、内臓への圧迫を減らすことで、消化吸収機能を健やかに保つセルフケア（ストレッチなど）が有効です。

症状

手足の冷え、肩こり、腰痛、頭痛、むくみ、便秘や下痢などの消化器症状が代表的です。

要因

冷房の効いた室内（20度台前半）と、猛暑の屋外（35度前後）を行き来することにより、体温調節を担う神経系がパニックを起こします。さらに、冷風に直接当たり続けることで筋肉が血管とともに収縮し、局所的な血流不足が引き起こされることが要因です。

予防法

⚫︎温度差の緩和
室内外の温度差を「5度以内」に抑えるのが理想です。設定温度は26〜28度を目安にします。
⚫︎羽織り物やひざ掛けの活用
カーディガンやストール、靴下を活用し、特に入首・手首・足首の「3つの首」を冷風から守ります。
⚫︎血流を促す軽い運動
デスクワーク中は1時間に1回立ち上がり、かかとの上げ下げ運動や肩甲骨を回すストレッチを行い、滞った血流を促しましょう。

症状

気分の落ち込み、イライラ、強い不安感、慢性的な疲労感、不眠、動悸など、心身の両面に多様な症状が現れます。

要因

7月は「気圧の乱高下（梅雨前線や台風の接近）」と「激しい寒暖差（エアコン環境）」が同時に押し寄せます。これにより、体の環境を一定に保とうとする自律神経が過剰に働き、エネルギー切れを起こしてしまうことが要因です。

予防法

⚫︎生活リズムの固定
朝起きたら太陽の光を浴び、体内時計をリセットしてオン・オフの切り替えを明確にします。
⚫︎ぬるめのお風呂での入浴
38〜40度程度のぬるめのお湯に15分ほど浸かることで、高ぶった神経をリラックスモードへと導きます。
⚫︎プロによる身体のバランス調整
自律神経は背骨の周辺をとおっています。猫背や骨盤のゆがみによって背中の筋肉が緊張していると、神経の働きも乱れやすくなります。ストレッチで改善しない場合は、専門家によるアプローチで骨格の緊張を緩めることが効果的です。

7月の体調不良は、急激な気温・湿度の変化やエアコンによる冷えなど、複数の要素が複雑に絡み合って起こります。

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そんなときは一人で悩まずに、当院までお気軽にご相談ください。お身体の状態を多角的に分析し、本来の健やかさを取り戻すお手伝いをいたします。