「急に腰が痛くて動けない」
「朝起きたら腰が伸びない」
「ちょっと動いただけで激痛が走る」
このような症状は、いわゆる ぎっくり腰（急性腰痛） の可能性があります。
ぎっくり腰は突然起こることが多く、どう対処すれば良いのか分からず不安になる方も少なくありません。
実は、ぎっくり腰のときに やってしまいがちな行動が、症状を悪化させてしまうこともあります。
今回は、ぎっくり腰になったときに やってはいけないこと と 正しい対処法 を解説します。
✔ ぎっくり腰のときにやってはいけないこと① 無理に動く
ぎっくり腰になると、
「少し動いた方がいいのでは？」
「ストレッチした方が良さそう」
と思う方もいます。
しかし、強い痛みが出ているときに 無理に身体を動かすのは危険です。
筋肉や関節が炎症を起こしている可能性があり、無理に動かすことで症状が悪化することもあります。
まずは 痛みが強い動きは避けることが大切です。
✔ ぎっくり腰のときにやってはいけないこと② 強くマッサージする
腰が痛いと、つい自分で揉んだり、強くマッサージしたくなる方も多いです。
しかし、ぎっくり腰の直後は 炎症が起きていることが多く、強い刺激は逆効果になることがあります。
無理に刺激を加えると、痛みが長引く原因になることもあります。
✔ ぎっくり腰のときにやってはいけないこと③ いきなり温める
腰が痛いと「温めた方がいい」と思う方も多いですが、ぎっくり腰の直後は注意が必要です。
炎症が強い状態で温めてしまうと、痛みが強くなることがあります。
痛みが強い初期は、状態によっては 冷やした方が楽になるケース もあります。
✔ ぎっくり腰になったときの正しい対処法
では、ぎっくり腰になったときはどうすれば良いのでしょうか。
まずは次のポイントを意識してください。
無理をせず安静にする
強い痛みがある場合は、無理に動かず身体を休めることが大切です。
楽な姿勢をとる
横向きで膝を軽く曲げる姿勢など、痛みが少ない姿勢を探して休むと楽になることがあります。
痛みが落ち着いたら少しずつ動く
痛みが少し落ち着いてきたら、無理のない範囲で身体を動かしていくことも大切です。
長期間まったく動かないと、回復が遅くなることもあります。
✔ ぎっくり腰は早めの対応が大切
ぎっくり腰は、
・筋肉の炎症
・関節のトラブル
・姿勢の崩れ
などが関係していることがあります。
適切なケアを行うことで、回復を早めたり、再発を防ぐことにもつながります。
「少し良くなったから大丈夫」と無理をしてしまうと、再び痛めてしまうケースも少なくありません。
✔ ぎっくり腰を繰り返す人の特徴
ぎっくり腰は、一度なると 繰り返しやすい症状でもあります。
特に次のような方は注意が必要です。
・長時間のデスクワーク
・姿勢が悪い
・運動不足
・腰に負担のかかる仕事
身体のバランスを整えることで、ぎっくり腰の予防につながることもあります。
【三郷市でぎっくり腰にお悩みの方へ】
・突然腰が痛くなった
・ぎっくり腰を繰り返している
・腰の痛みをしっかり改善したい
このようなお悩みがある方は、一度身体の状態を確認することをおすすめします。
早めにケアを行うことで、回復を早めることにもつながります。
気になる方はお気軽にご相談ください。
