「なんとなく不調が続く」
「疲れが取れない」
「頭痛・肩こり・めまいが出やすい」
検査では異常がないのに、
こうした症状が続く方は少なくありません。
その原因として多いのが 自律神経の乱れ です。
今回は、自律神経が乱れやすい人に共通する生活習慣と、
身体を整えるためのポイントを解説します。
■ そもそも自律神経が乱れるとは？
自律神経は、
・活動時に働く 交感神経
・休息時に働く 副交感神経
がバランスを取りながら身体を調整しています。
しかしこの切り替えがうまくいかなくなると、
・疲れやすい
・眠りが浅い
・痛みや不調が出やすい
といった症状が現れます。
■ 自律神経が乱れやすい人の共通習慣
● 生活リズムがバラバラ
・寝る時間が日によって違う
・夜更かしが多い
・朝食を抜く
こうした習慣は、
自律神経のリズムを大きく乱します。
特に睡眠は、
副交感神経を回復させる重要な時間です。
● スマホ・パソコン時間が長い
長時間の画面操作は、
・首が前に出る
・目の疲労
・脳の興奮状態
を引き起こします。
これにより交感神経が優位になり、
リラックスできない状態が続きます。
● 呼吸が浅い
ストレスや姿勢の崩れにより、
呼吸が浅くなっている方は非常に多いです。
浅い呼吸は、
交感神経を刺激し続ける原因となります。
● 運動不足
身体を動かす機会が少ないと、
・血流低下
・筋肉のこわばり
が起こり、
自律神経の調整がうまくいかなくなります。
● 身体を冷やす習慣
・薄着
・冷たい飲み物
・シャワーだけで済ませる
こうした習慣は、
自律神経に負担をかけます。
■ 自律神経の乱れが引き起こす症状
自律神経が乱れると、
・頭痛
・首肩こり
・腰痛
・めまい
・胃腸の不調
など、
身体のあちこちに症状が現れます。
「原因がわからない不調」の裏には、
自律神経の乱れが隠れていることも少なくありません。
■ 自律神経を整えるためにできること
● 毎日同じ時間に寝起きする
完璧でなくても、
リズムを意識するだけで効果があります。
● 深呼吸を習慣にする
ゆっくり息を吐くことを意識すると、
副交感神経が働きやすくなります。
● 身体を温める
湯船につかる、
首・お腹を冷やさないなどが大切です。
■ 整骨院でできる自律神経ケア
整骨院では、
・姿勢や骨格バランスの調整
・首・背中・骨盤まわりの緊張緩和
・呼吸しやすい身体づくり
を通して、
自律神経が整いやすい環境をつくります。
薬に頼る前に、
身体から整えるケアを取り入れることも一つの方法です。
■ まとめ
✔ 自律神経の乱れは生活習慣と深く関係
✔ スマホ・睡眠・冷えが大きな影響
✔ 呼吸と姿勢がポイント
✔ 身体から整えることで改善が期待できる
なんとなく続く不調は、
「気のせい」ではありません。
生活習慣と身体の状態を見直し、
自律神経が整いやすい毎日をつくっていきましょう。
