「朝、起き上がる瞬間に腰が痛い」
「布団から出るまで腰が伸びない」
「動き始めると少し楽になる」
2月になると、
朝の腰痛 を訴える方が増えてきます。
これは年齢の問題ではなく、
冬後半の身体の状態 が大きく関係しています。
■ 朝は身体が一番こわばりやすい時間帯
睡眠中は、
・身体をほとんど動かさない
・体温が下がる
ため、筋肉や関節が硬くなりやすくなります。
特に冬は、
冷えの影響でこの傾向が強くなります。
■ 原因① 冷えによる筋肉の硬直
夜間に身体が冷えると、
腰まわりの筋肉が収縮します。
硬くなった筋肉は、
・伸びにくい
・動かすと痛みが出やすい
状態になり、
朝の動き出しで痛みを感じます。
■ 原因② 血流不足による回復不足
血流は、
筋肉の回復に欠かせません。
冬は血管が収縮しやすく、
腰の筋肉に十分な血液が届かず、
疲労が残りやすくなります。
■ 原因③ 骨盤・背骨の歪み
骨盤や背骨のバランスが崩れていると、
寝ている間も一部の筋肉に負担がかかります。
その結果、
睡眠中にしっかり回復できず、
朝の腰痛につながります。
■ 原因④ 寝返りの少なさ
寝返りは、
・血流を促す
・筋肉をリセットする
大切な動きです。
身体が硬いと寝返りが減り、
腰に負担が集中してしまいます。
■ 朝の腰痛が出やすい人の特徴
・冷え性
・デスクワークが多い
・腰やお尻が硬い
・骨盤の歪みを指摘されたことがある
当てはまる方は要注意です。
■ 自分でできる朝の腰痛対策
・起きる前に軽く膝を動かす
・いきなり起き上がらない
・腰やお腹を冷やさない
朝の数分で、
腰への負担は大きく変わります。
■ 整骨院でできる朝の腰痛ケア
整骨院では、
・骨盤・背骨のバランス調整
・腰まわりの筋緊張緩和
・朝動きやすい身体づくり
を行います。
「朝だけだから」と放置すると、
慢性的な腰痛につながることもあります。
■ まとめ
✔ 2月は朝の腰痛が増えやすい
✔ 冷え・血流不足・歪みが原因
✔ 寝返りの少なさも影響
✔ 早めのケアが慢性化を防ぐ
朝の腰痛が減るだけで、
一日のスタートは大きく変わります。
寒い時期こそ、
身体を整えて快適な朝を迎えましょう。
