肩こりに悩む方の多くが「揉んでもその時だけ楽になる」「気づくとすぐ元に戻ってしまう」と感じています。
実際、肩をいくら強く揉んでも根本原因が改善されなければ、症状は繰り返されてしまいます。
今回は、整骨院の視点から “揉んでも良くならない肩こりのタイプ” と、その背景にある根本原因について分かりやすく解説します。
■ そもそも肩こりはなぜ起こる？
肩は常に腕や頭を支えているため、負担がかかりやすい部位です。
姿勢のクセ・生活習慣・ストレスなどが重なることで筋肉が硬くなり、血流が悪くなると痛みやだるさが生じます。
しかし肩こりは原因が１つではなく、視点を変えると体の別の部位が根本に関わっていることも少なくありません。
■ 【揉んでも良くならない肩こりのタイプ①】
姿勢が悪くて肩だけに負担がかかっているタイプ
代表的なのが 猫背・巻き肩・スマホ首（ストレートネック） の姿勢です。
本来、頭は体の真上にあることで負担が少なくなります。
しかしスマホを見る時間が増えると頭が前に出てしまい、首〜肩に大きな負荷がかかります。
● このタイプの特徴
・揉んだ直後だけ軽くなるがすぐ戻る
・肩を回してもゴリゴリ音が鳴る
・首がつまる、動きが悪い
・姿勢を指摘されたことがある
● 根本原因
肩そのものではなく 背骨・肩甲骨・骨盤 のゆがみが原因。
肩だけを揉んでも根本が変わらないため改善しにくいのです。
■ 【揉んでも良くならない肩こりのタイプ②】
肩甲骨が固まりすぎて動いていないタイプ
肩こりの多くは “肩そのもの” よりも 肩甲骨の動きの悪さ によって起こっています。
肩甲骨は本来、上下・左右・回旋と大きく動く構造ですが、長時間同じ姿勢が続くと固まってしまいます。
● このタイプの特徴
・肩甲骨まわりに指が入りにくい
・背中が張る
・肩が上がりにくい
・深呼吸がしにくい
● 根本原因
背中の筋肉（僧帽筋・菱形筋・肩甲挙筋など）が硬くなり、肩甲骨を引き寄せる力が弱くなること。
結果として肩の筋肉がさらに頑張りすぎてしまい、コリが慢性化します。
■ 【揉んでも良くならない肩こりのタイプ③】
呼吸が浅くなっているタイプ
デスクワークやストレスが多い現代では、呼吸が浅く“胸式呼吸”になりがちです。
呼吸が浅いと胸・首・肩の筋肉が常に緊張状態となり、肩こりを助長します。
● このタイプの特徴
・息苦しさを感じる
・頭痛や疲れが多い
・緊張しやすい
・肩をすくめるクセがある
● 根本原因
肋骨・横隔膜がうまく使えていないため、肩の筋肉を使って呼吸してしまう。
結果として首肩に負担が増えます。
■ 【揉んでも良くならない肩こりのタイプ④】
自律神経の乱れによるタイプ
ストレス・過労・睡眠不足が続くと交感神経が優位になり、筋肉がずっと緊張しやすい状態になります。
● このタイプの特徴
・肩がガチガチに固い
・朝起きても疲れが残る
・めまい・頭痛がある
・天気に左右されやすい
● 根本原因
自律神経のバランスが崩れ、回復する力が低下した状態。
揉んでも筋肉がすぐに緊張に戻るため、根本改善が難しくなります。
■ 【揉んでも良くならない肩こりのタイプ⑤】
腕・肘・手の使いすぎが原因のタイプ
意外かもしれませんが、肩こりの原因が 腕や手 にあるケースも多いです。
デスクワーク、スマホ、料理、抱っこ、家事など…
腕の筋肉を使い続けると、その緊張が肩まで伝わりコリにつながります。
● このタイプの特徴
・腕がだるい
・手の疲れが肩の痛みと連動する
・キーボード作業が多い
● 根本原因
腕の筋肉（前腕屈筋・伸筋など）が疲労し、それを肩の筋肉がカバーし続けている状態。
■ 肩だけ揉んでも改善しない理由
肩こりの原因は、ほとんどが 肩以外の部位にある ためです。
● 姿勢
● 骨格のゆがみ
● 肩甲骨の硬さ
● 呼吸の浅さ
● ストレス
● 腕の疲労
これらを同時に整えない限り、肩だけ揉んでもすぐ元に戻ってしまいます。
■ 整骨院で行う根本改善のポイント
当院のような整骨院では、原因に合わせて身体全体を整えることで肩こりの再発を防ぎます。
① 姿勢・骨格の調整
猫背・巻き肩・ストレートネックを整え、肩にかかる負担を軽減します。
② 肩甲骨の可動域改善
動きを取り戻すことで、肩の筋肉が自然に休める状態を作ります。
③ 首・肩・背中の筋緊張を緩和
硬くなった筋肉を丁寧にゆるめ、血流を改善。
④ 自律神経のケア
呼吸改善や施術でリラックスを促し、筋肉の緊張を根本から減らします。
⑤ 日常生活のアドバイス
スマホ姿勢、仕事環境、簡単なストレッチなど、症状に合わせてお伝えします。
■ まとめ
「肩を揉んでも良くならない…」という方は、肩以外に原因があるケースがほとんどです。
姿勢・肩甲骨・自律神経・呼吸・腕の疲労など、複数の要因が組み合わさることで慢性化します。
原因を見極めて全身を整えていくことで、長年の肩こりも改善していくことができます。
「繰り返す肩こりから抜け出したい」「根本から良くしたい」という方は、ぜひ一度ご相談ください。
