「朝起きた瞬間に腰が痛い」
「動き出すまで腰が伸びない」
「しばらくすると楽になるけど毎朝つらい」
このようなお悩みは、特に30代〜50代の方を中心に非常に多く見られます。
「寝方が悪いのかな？」と思われがちですが、実は原因は睡眠中だけではないことがほとんどです。
今回は、朝に腰が痛くなる本当の理由と、改善のために大切なポイントを分かりやすく解説します。
✔ 朝だけ腰が痛くなるのはなぜ？
寝ている間、私たちの身体は長時間ほとんど同じ姿勢になります。
その結果、
・筋肉の血流が低下する
・関節の動きが一時的に硬くなる
・身体が固まりやすくなる
という状態になります。
本来であれば、身体のバランスが整っていれば朝の痛みは起こりにくいのですが、次のような要因があると痛みとして現れやすくなります。
⚠ 原因① 日中の姿勢のクセが蓄積している
実は、朝の腰痛の原因として最も多いのが日中の姿勢です。
・長時間のデスクワーク
・スマホを見る姿勢
・片側に体重をかけるクセ
・運動不足
こうした習慣が続くと、腰まわりの筋肉や関節に負担がかかり、寝ている間に回復しきれなくなります。
その結果、朝起きた時に痛みとして現れるのです。
⚠ 原因② 腰だけが悪いとは限らない
「腰が痛い＝腰が原因」と思われがちですが、実際には違うことも多くあります。
例えば、
・骨盤のバランスの崩れ
・お尻や太ももの筋肉の硬さ
・背中の動きの悪さ
などが影響しているケースも少なくありません。
腰だけを揉んでも改善しにくいのは、こうした理由があるためです。
⚠ 原因③ 寝返りがうまくできていない
人は一晩で20〜30回ほど寝返りをすると言われています。
寝返りは、同じ場所に負担が集中するのを防ぐために必要な動きです。
しかし、
・身体が硬い
・筋肉が緊張している
・疲労がたまっている
状態では寝返りが減り、腰への負担が増えてしまいます。
✔ 朝の腰痛を放置するとどうなる？
「動き出せば痛みがなくなるから大丈夫」と思ってしまう方も多いですが、注意が必要です。
朝の痛みは、身体のバランスが崩れているサインでもあります。
放置してしまうと、
・慢性的な腰痛へ進行
・ぎっくり腰のリスク増加
・他の部位への負担（背中・首など）
につながる可能性があります。
✔ 改善のために大切な3つのポイント
朝の腰痛を改善するためには、次のポイントが重要です。
① 日中の姿勢を見直す
② 腰だけでなく身体全体を整える
③ 関節や筋肉が動きやすい状態を作る
特に「痛い場所だけをケアしない」ことが、繰り返さない身体づくりにつながります。
✔ 当院で行っているサポート
当院では、朝の腰痛でお悩みの方に対して、
・姿勢や骨盤のバランス確認
・腰以外の関連部位のチェック
・身体全体の動きの調整
を行い、痛みの出にくい状態を目指していきます。
「毎朝つらいのが当たり前」になっている方ほど、身体の変化を実感されることも少なくありません。
【朝の腰痛でお悩みの方へ】我慢する前に身体を見直しましょう
朝の痛みは、身体からの大切なサインです。
放っておくのではなく、早めに原因を知ることで改善への近道になります。
・毎朝腰が痛い
・起き上がるのがつらい
・動き出すまで時間がかかる
このようなお悩みがある方は、ぜひ一度お気軽にご相談ください。
小さな違和感を整えることが、これからの快適な毎日につながっていきます。
