最近徐々に涼しきなってきましたね。気温の低下に伴い、運動を始めようと思っている方も多いと思われます。そんな中で「運動前は何を食べたらいいの？」と悩む方は多いのではないでしょうか。
実は、運動の効果をしっかり出すためには 食事の内容とタイミング がとても重要です。
運動前の食事のポイント
① エネルギー源となる炭水化物をしっかり摂る
ごはん・パン・バナナなどの炭水化物は、体を動かすエネルギー源になります。
不足すると疲れやすく、集中力も続きません。
② 消化の良いものを選ぶ
揚げ物や脂っこいものは消化に時間がかかり、運動中に胃もたれの原因になります。
おにぎり、うどん、バナナなどがおすすめです。
③ タンパク質をプラスする
ゆで卵やヨーグルト、鶏胸肉など消化の良いタンパク質は、筋肉の修復や成長に役立ちます。
食事のタイミング
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運動2〜3時間前 → 普通の食事（おにぎり、うどん、鶏肉など）
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運動30分〜1時間前 → 軽食（バナナ、ゼリー飲料など）
直前に食べすぎると、消化にエネルギーが取られて動きにくくなるので注意しましょう。
運動前に避けたい食べ物
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揚げ物やラーメンなど脂っこい食事
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ケーキや菓子パンなど糖分が多すぎる食事
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冷たい飲み物の一気飲み
まとめ
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炭水化物＋消化の良いタンパク質をバランスよく
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食事は2〜3時間前、軽食なら30分〜1時間前
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脂っこいものや甘すぎるものは避ける
運動前の食事を工夫するだけで、パフォーマンスが向上し、疲れにくい体づくりにつながります。
ぜひ日常の習慣に取り入れてみてください！
