運動中の水分補給、できていますか？｜三郷南口整骨院

運動中のパフォーマンスを左右する大切な要素のひとつが「水分補給」です。
体内の水分は、筋肉の働きや体温の調節、血液の循環などに深く関係しています。

水分が不足すると、

• 筋肉のけいれん（足がつる）

• 集中力の低下

• 疲労感の増加

• 体温調節がうまくいかず熱中症のリスク上昇
  といったトラブルが起こりやすくなります。

特に運動中は汗で多くの水分とミネラルが失われるため、こまめな補給がとても重要です。
目安としては、

• 運動の30分前にコップ1杯

• 運動中は15〜20分おきに少量ずつ

• 終了後にもしっかり補給
  を意識しましょう。

また、水だけでなくナトリウムなどの電解質を含む飲み物（スポーツドリンクや経口補水液）を選ぶのもおすすめです。

体内の水分バランスが整うことで、筋肉の働きがスムーズになり、ケガの予防や疲労回復にもつながります。
整骨院での施術とあわせて、日常の水分補給も意識していきましょう。