「座っていると腰が痛くなる」
「長時間座ると腰がつらい」
「立つと少し楽になる」
このようなお悩みは、デスクワークの方にとても多く見られます。
実は座っている姿勢は、立っているときよりも腰に負担がかかりやすいと言われています。
今回は、座っていると腰が痛くなる原因と対策について解説します。
✔ 座っていると腰に負担がかかる理由
座っているとき、腰には体重の大部分が集中します。
さらに、
・背中が丸くなる
・骨盤が後ろに倒れる
・同じ姿勢が続く
といった状態になることで、腰への負担が大きくなります。
その結果、長時間座ることで腰痛を感じやすくなります。
✔ 原因① 姿勢の崩れ（猫背・骨盤の後傾）
デスクワーク中に多いのが、猫背の姿勢です。
パソコン作業をしていると、
・画面に顔を近づける
・背中が丸くなる
・骨盤が後ろに倒れる
といった姿勢になりやすくなります。
この状態が続くと、腰の筋肉に負担がかかり、痛みにつながります。
✔ 原因② 長時間同じ姿勢
長時間座り続けることで、腰周りの筋肉が固まりやすくなります。
筋肉が固まると、
・血流が悪くなる
・疲労がたまりやすくなる
といった状態になり、腰痛を引き起こしやすくなります。
✔ 原因③ 体幹の筋力低下
運動不足などにより、体幹（お腹や背中の筋肉）が弱くなると、正しい姿勢を維持することが難しくなります。
その結果、腰に負担が集中し、痛みが出やすくなります。
✔ 座り腰痛を防ぐためのポイント
デスクワークによる腰痛を防ぐためには、日常の工夫が大切です。
こまめに立ち上がる
1時間に1回程度は立ち上がり、身体を動かすことで腰への負担を軽減できます。
正しい姿勢を意識する
椅子に深く座り、背筋を軽く伸ばすことで腰への負担を減らすことができます。
軽いストレッチを取り入れる
仕事の合間に軽く身体を動かすことで、筋肉の緊張を和らげることができます。
✔ 放置すると悪化することも
座っているときだけの腰痛でも、そのままにしてしまうと
・慢性的な腰痛
・ぎっくり腰
・足のしびれ
などにつながることもあります。
違和感の段階でケアを行うことが大切です。
✔ 身体のバランスを整えることが重要
座り腰痛は、単に「座りすぎ」だけでなく、
・姿勢の崩れ
・筋肉の硬さ
・身体のバランス
が関係していることも多くあります。
身体全体のバランスを整えることで、腰への負担を減らすことにつながります。
【三郷市で腰痛にお悩みの方へ】
・座っていると腰が痛い
・デスクワークで腰がつらい
・腰痛を繰り返している
このようなお悩みがある方は、一度身体の状態を確認してみませんか？
身体のバランスを整えることで、腰への負担を軽減できる可能性があります。
気になる方はお気軽にご相談ください。
