「最近、首が前に出ている気がする」
「肩こりが当たり前になっている」
「スマホを見る時間が長い」
そんな方は、
スマホ首（ストレートネック） になっている可能性があります。
そして実はこの症状、
冬に悪化しやすい ことをご存じでしょうか？
■ スマホ首とは？
本来、首の骨（頸椎）は
ゆるやかなカーブを描いています。
このカーブがあることで、
約5kgある頭の重さを分散しています。
しかし長時間うつむく姿勢が続くと、
首がまっすぐな状態になります。
これが ストレートネック です。
首のクッション機能が失われ、
筋肉や関節に大きな負担がかかります。
■ 首にかかる負担は想像以上
例えば、
首が15度前に傾くだけで負担は約2倍。
30度では約3〜4倍、
60度では約5倍以上とも言われています。
スマホを見る姿勢は、
それだけ首を酷使しているのです。
■ 冬に悪化しやすい理由
● 原因① 筋肉が硬くなる
寒さで血流が低下すると、
筋肉は柔軟性を失います。
硬い筋肉は負担を受けやすく、
スマホ首の症状を強めてしまいます。
● 原因② 姿勢が丸まりやすい
冬は無意識に、
・肩をすくめる
・背中を丸める
姿勢になりがちです。
この姿勢は、
首が前に出る典型的な形です。
● 原因③ スマホ時間の増加
寒い季節は屋内で過ごす時間が増え、
スマホやタブレットを見る時間も長くなります。
気づかないうちに、
首へ負担を積み重ねてしまいます。
■ 放置すると起こりやすい不調
スマホ首は単なる首こりではありません。
放置すると、
・慢性的な肩こり
・頭痛
・眼精疲労
・腕のだるさ
・めまい
などにつながることもあります。
さらに悪化すると、
自律神経が乱れやすくなり、
・寝つきが悪い
・疲れが取れない
といった不調を感じる方もいます。
■ スマホ首になりやすい人の特徴
・長時間スマホを使う
・デスクワーク中心
・猫背気味
・運動不足
一つでも当てはまる方は注意が必要です。
■ 自分でできる予防法
・スマホは顔の高さに近づける
・長時間同じ姿勢を続けない
・肩甲骨を動かす
・首元を冷やさない
重要なのは、
「首だけで支えない姿勢」を作ることです。
■ 整骨院でできるスマホ首ケア
整骨院では、
・首だけでなく背中や骨盤も調整
・姿勢バランスの改善
・筋肉の緊張緩和
を行い、
首に負担が集中しにくい身体づくりを目指します。
スマホ首は、
早めに整えるほど改善しやすい傾向があります。
■ まとめ
✔ スマホ首は現代人に非常に多い不調
✔ 冬は筋肉の硬さと姿勢の崩れで悪化しやすい
✔ 放置すると全身の不調につながる可能性も
✔ 姿勢を整えることが根本改善の第一歩
「少し首がつらいだけ」と軽く考えず、
未来の不調を防ぐためにも、
今のうちからケアを始めてみましょう。
