今や日常生活に欠かせないスマートフォン。便利な反面、「首が重い」「肩がこる」「頭痛が増えた」などの不調を訴える方が年々増えています。その原因のひとつが “スマホ首（ストレートネック）” と呼ばれる状態です。
一度クセになると長期間にわたり身体へ悪影響を及ぼすため、早い段階での理解と対策がとても大切です。
■ スマホ首（ストレートネック）とは？
本来、首の骨（頸椎）はゆるやかな前弯カーブを描いており、頭の重さを分散する仕組みになっています。
ところが長時間スマホを見る姿勢が続くと、頭が前へ突き出た姿勢がクセになり、カーブが失われて 首が真っ直ぐに近い状態（ストレートネック） になります。
スマホを見る時、平均で 頭は前に5～6cm ほど出ると言われています。
頭の重さは約4〜6kg。それが前に傾くほど首への負担は倍以上に跳ね上がるため、筋肉や関節に大きなストレスがかかります。
■ スマホ首が引き起こす身体の不調
スマホ首は首だけの問題ではありません。実は全身に影響が広がり、将来的にさまざまな不調を引き起こす可能性があります。
1. 慢性的な肩こり・首こり
頭が前に出ると、それを支えようと首〜肩の筋肉がずっと緊張した状態に。
血流が悪くなり、コリ・重だるさ・張りが慢性化します。
2. 頭痛が増える
後頭部の筋肉が硬くなることで、神経や血管を圧迫しやすくなります。
その結果、 緊張型頭痛 や 目の奥の痛み などが起こりやすくなります。
3. 猫背・巻き肩の進行
首が前に出る姿勢は、自然と背中を丸める姿勢につながります。
・呼吸が浅くなる
・肩が内側に入りやすくなる
・疲れやすくなる
といった全身的な不調が起こりやすくなります。
4. 自律神経の乱れ
ストレートネックにより首まわりの筋肉が硬くなると、首を通る自律神経にも負担がかかります。
その結果、
・不眠
・倦怠感
・集中力の低下
など、精神面にも影響する場合があります。
5. 将来的に“頸椎ヘルニア”のリスクが上昇
頸椎に負担が蓄積すると、椎間板が圧迫されやすくなり、将来 頸椎ヘルニア を引き起こす可能性が高まります。
手のしびれ・腕の痛みが出ることもあり、生活に大きな支障が出るケースもあります。
■ スマホ首を改善するためのポイント
悪化する前にケアをすることで、症状はしっかり改善できます。
整骨院の視点から、効果の高いポイントをまとめました。
① 首の前弯カーブを取り戻す調整
骨格を整え、頸椎のカーブが戻りやすい状態を作ることが大切です。
首だけでなく、背中・肩甲骨・骨盤のバランスを合わせて整えることで、姿勢が自然にキープしやすくなります。
② 肩甲骨の動きを改善する施術
スマホ姿勢では肩甲骨が外に開きやすく、背中の筋肉が弱くなりがちです。
肩甲骨の可動域を広げると、首への負担が一気に減ります。
③ 固まっている首肩の筋肉を緩める
後頭部・首の前側・肩の筋肉を丁寧に緩めることで、血流が改善し姿勢が整いやすくなります。
④ 日常生活でできる簡単セルフケア
・スマホは目の高さ
・1時間に1回は首と肩のストレッチ
・背筋を伸ばして座る
・枕の高さを見直す
たったこれだけでも、症状の悪化をしっかり防げます。
■ まとめ
スマホ首（ストレートネック）は、現代人に非常に多い不調です。
放置すると肩こり・頭痛だけでなく、自律神経の乱れや将来的なヘルニアなど、全身の不調につながることがあります。
しかし正しいケアを行えば、姿勢は必ず改善していきます。
「最近首が重い」「肩こりが取れない」「頭痛が増えた」
そんな方は、早めの施術で悪循環を断ち切りましょう。
三郷市でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
あなたの身体に合わせて、最適な姿勢改善をご提案いたします。
