冬になると毎年のように「朝、靴下を履こうとした瞬間に腰が…」「重い荷物を持ったわけでもないのにグキッときた」という声が増えます。
実は、ぎっくり腰は 寒い季節に発生しやすい典型的な症状 です。
今回は、なぜ冬にぎっくり腰が増えるのか、そのメカニズムと予防方法を整骨院の視点から分かりやすく解説します。
◆ なぜ冬はぎっくり腰が増える？原因は“筋肉の状態”と“環境変化”にあり
① 筋肉が冷えて硬くなるから
気温が下がると筋肉や関節周りの血流が悪くなり、
筋肉が硬く・伸びにくい状態になります。
この状態で前屈や急な動作をすると、
筋肉・靭帯に瞬間的な負担が集中し、ぎっくり腰が発生しやすくなります。
特に朝は体温が低いため、最もリスクが高い時間帯です。
② 冬は「動かない時間」が増える
寒くなると外出が減り、家でも動く時間が短くなります。
同じ姿勢が続くと筋肉は固まり、
・座りっぱなし
・立ちっぱなし
などの負担が重なることで腰にダメージが蓄積します。
その結果、ちょっとした動作で「ギクッ」となるのです。
③ 年末年始の“生活リズム乱れ”も原因
冬はイベントが多く、
・睡眠不足
・暴飲暴食
・長距離移動
などで身体のコンディションが乱れがちです。
疲労が蓄積した状態は筋肉の回復力も低下するため、
ぎっくり腰の発生率がさらに上がります。
◆ 実は“骨格の歪み”もぎっくり腰の引き金に
普段から
・骨盤が後ろに倒れている
・反り腰、猫背
・左右の重心がズレている
このような状態だと、腰の筋肉に常に負担が偏りやすくなります。
冬の冷えと筋緊張が加わると、
「限界のところに最後の一押しが入る」 ことで急性の痛みが起こりやすくなるのです。
整骨院では、
● 骨盤・背骨の歪み
● 腰周りの筋緊張
● 姿勢バランス
をチェックすることで、ぎっくり腰の根本的な原因を見つけることが可能です。
◆ 冬のぎっくり腰を予防する3つのポイント
① 朝の“5分ウォームアップ”が効果的
寝起きは体温が低く筋肉が硬い状態。
急に前屈したり重いものを持つ前に、以下を行うと予防に役立ちます。
・軽いストレッチ
・骨盤まわし
・太もも裏（ハムストリングス）の伸ばし
・肩と腰のひねり運動
たった5分でケガのリスクが大きく下がります。
② “冷やさない”工夫をする
腰・お腹・足の冷えは筋緊張を強めるため、以下の対策が有効です。
・腹巻き
・カイロ（腰やお腹に貼る）
・厚手の靴下
・湯船にしっかり浸かる
特にお腹（内臓の冷え）を温めると、腰回りの筋肉も緩みやすくなります。
③ 長時間同じ姿勢でいない
座りっぱなしが続く人は、
30～40分に一度は立って軽い伸びをしてください。
たった10秒のストレッチでも、
腰への負担が大幅に軽減します。
◆ ぎっくり腰になってしまったら…？やってはいけない2つのこと
① 無理に動かすこと
「動いたほうが治る」と思い、痛みを我慢して動き続ける方がいますが、
急性期はかえって悪化することがあります。
② 強くマッサージすること
炎症がある状態で強圧を加えると、
腫れや痛みを増強する場合があります。
◆ 整骨院でできるケア
当院では、ぎっくり腰の状態に合わせて
● 炎症に対する電気施術
● 腰周りの筋緊張を取る調整
● 骨盤の歪み矯正
● 再発防止の姿勢・ストレッチ指導
など、負担を最小限に抑えつつ回復を早める施術を行っています。
「毎年冬にぎっくり腰になる…」
「腰が固まっている感じがする」
こうした方は、早めのチェックが予防につながります。
◆ まとめ
✔ 冬は筋肉が冷えて硬くなる
✔ 動かない時間が増え、腰に負担がかかりやすい
✔ 骨格の歪みがある人は特にぎっくり腰リスクが高い
✔ 朝のウォームアップと冷え対策が重要
✔ ぎっくり腰になったら無理に動かさず、専門家のケアを受けるのが安全
冬はぎっくり腰の“ハイシーズン”。
ちょっとした予防で大きなケガを防げます。
腰に違和感がある方は、悪化する前にご相談ください！
