肩のトレーニングには「インピンジメント症候群」に注意！｜三郷南口整骨院

肩のトレーニングやスポーツを頑張っている方に多いのが、インピンジメント症候群と呼ばれる症状です。
聞きなれない名前ですが、放っておくと肩の動きが制限され、痛みでトレーニングができなくなることもあります。

インピンジメント症候群とは？

肩を上げるときに、肩の骨（肩甲骨や上腕骨）と腱板（けんばん：肩のインナーマッスルの一部）がぶつかり合って炎症を起こす状態をいいます。「棘上筋」という筋肉に好発しやすいです。

主な症状

• 腕を横や前に上げたときに肩が痛い

• 夜寝ていると肩がうずく

• 肩の可動域が狭くなった

• ボールを投げる、バーベルを上げると痛む

トレーニングで注意すべきポイント

インピンジメントは、筋トレやスポーツで肩を酷使することで起こりやすくなります。特に注意が必要なのは以下の動作です。

• ベンチプレスやショルダープレスで肩を深く下げすぎる

• 腕立て伏せのフォームが崩れて肩がすくむ

• バレーボールや野球など、腕を繰り返し振り上げる動作

• 猫背姿勢のままトレーニングを行う

予防・改善のポイント

✅ トレーニング前の肩・肩甲骨のストレッチ
✅ 胸を張り、正しいフォームを意識
✅ 無理な高重量より、軽めでコントロール重視
✅ 痛みがあるときは無理せず休む
✅ インナーマッスル（ローテーターカフ）を鍛えて安定性を高める

整骨院でできるケア

• 肩関節や肩甲骨周囲の調整

• 筋肉や腱板の炎症を和らげる施術

• 姿勢改善の指導

• 再発予防のためのストレッチ・トレーニング指導

まとめ

肩のトレーニングは正しく行えば効果的ですが、間違ったフォームや無理な負荷で「インピンジメント症候群」を引き起こすことがあります。
「肩を上げると痛い」「トレーニング中に違和感がある」そんな方は、早めのケアがおすすめです。

当院では、肩の痛みの改善からフォーム改善のアドバイスまでサポートしていますので、お気軽にご相談ください。